時間管理
一、時間管理
時間浪費的原因/時間管理的定義
二、時間管理12大陷阱
(時間不夠、時間管理的迷思/造成時間的陷阱)
1.缺乏計畫、2.缺乏優先、3.承諾過多、4.危機處理、5.匆忙、6.書寫與閱讀、
7.例行工作與細微事物、8.來客、9.電話、10.會議、11.猶疑不決、12.缺乏授權
三、時間管理的12大原則
1.80/20法則 2.目標設定原則
3.設定優先順序 4.應用能力曲線
5.個人效率系統 6.運用計劃原則
7.用邱吉爾原則 8.善用凱善原則
9.帕金森定律 10.墨菲定律
11.賈琪華德定律 12.控制管理原則
四、時間運用12大技巧
1.目標管理技巧2.善於計畫技巧3.優先順序技巧
4.自我激勵技巧5.完成期限技巧6.提早開始技巧
7.學會拒絕技巧8.避開電話陷阱9.改變習慣技巧
10.用筆與紙技巧11.善用工具技巧12.減少干擾技巧
五、克服壓力(低潮)技巧
1.招來壓力之因
2.壓力的各類型
3. 克服(紓解)之道
六、時間管理各項表單介紹及運用
16種快樂方法 有科學根據
做哪些事情可以讓快樂指數提升？《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）整理出16種經科學驗證，並能讓你更快樂的小訣竅。
1.微笑：2011年一個研究指出，每當想起一些讓你微笑的正向事物，可以讓你更快樂，不過假笑可是一點用也沒有。2003年克拉克大學研究則指出，微笑也能觸發愉快的回憶。
2.去跑個步：體能活動會刺激分泌腦內啡，一種讓你感覺良好的神經傳導物質，因而改善情緒狀況並促進身體健康。
3.祈禱：一份研究回顧了超過三百篇靈修與健康間關聯的研究報告，在這些研究裡，祈禱被認為是一種釋放壓力的過程，此分析指出，靈修與宗教參與和健康快樂極有關係。
4.大笑：除了能紓解壓力，大笑還能讓心情變好，也能減低焦慮和沮喪的症狀。
5.去公園散個步：花時間與大自然共處對身體大有益處，還能增進健康。一項英國研究顯示，人在自然環境裡明顯比在都市環境裡要快樂許多。
6.行善：根據加州大學的研究，幫助他人、日行一善都能讓你更快樂。
7.聽快樂的歌：《正向心理學》期刊今年的一則研究指出，想尋求更快樂的學生，若可以同時聽著「快樂的」音樂，心情會明顯提升。
8.昂首闊步：佛羅里達州亞特蘭大大學研究指出，昂首闊步讓你更快樂。此研究發現，在三分鐘的路程裡，被要求走路時頭要抬高、甩開手、邁大步的受試者與被要求低著頭走路的受試者相比，前者明顯快樂許多。
9.冥想：冥想除了能減輕壓力並緩解輕度憂鬱，還能促進情緒健康並改善睡眠品質。
10.寫本感恩日記：許多研究證實，保持感恩的心有助身體健康。最好從年輕時就開始記錄值得感恩的大小事，可以讓生活更快樂。另外也有研究證實，學校的感恩教育與學生培養正向情緒和樂觀態度高度相關。
11.去度個假：根據荷蘭2010年一項研究顯示，對度假的期待，可以提升出發前最多八周的幸福感。
12.和小狗玩耍：和寵物相處可活化腦部。研究顯示，飼養寵物可以增加左腦活動，左腦掌管快樂和愉悅感，另外，養寵物也可以促進健康。
13.小睡一會兒：睡眠剝奪會增加壓力。一項研究調查學生背單字時，睡眠不足的大學生可以記住81%的負面字眼，但是只能記住41%正向或中性字眼。此外，研究也發現，打瞌睡可以改善情緒。
14.享受一杯好茶：心理學家Rick Hanson研究發現，生活中的小確幸可以轉化腦部負面情緒，帶來快樂感，例如喝一杯好茶。他說，我們生活周遭有許多可以學習成長的機會，即使只發生10秒、20秒的小確幸，都要好好把握。
15.擔任志工：助人為快樂之本，英國艾希特大學研究發現，助人可以增進快樂感、減輕壓力、延長壽命。
16.性愛：性愛既減壓又健康，英國勞工研究機構發現，一周至少有四次性愛經驗的人比較快樂且壓力較輕，當然工作的收入也較高。此外，性愛也可以維持心臟和免疫系統健康。
全文網址: 16種快樂方法 有科學根據 - 精神健康 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=508523#ixzz2z5nwFDUn
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1.微笑：2011年一個研究指出，每當想起一些讓你微笑的正向事物，可以讓你更快樂，不過假笑可是一點用也沒有。2003年克拉克大學研究則指出，微笑也能觸發愉快的回憶。
2.去跑個步：體能活動會刺激分泌腦內啡，一種讓你感覺良好的神經傳導物質，因而改善情緒狀況並促進身體健康。
3.祈禱：一份研究回顧了超過三百篇靈修與健康間關聯的研究報告，在這些研究裡，祈禱被認為是一種釋放壓力的過程，此分析指出，靈修與宗教參與和健康快樂極有關係。
4.大笑：除了能紓解壓力，大笑還能讓心情變好，也能減低焦慮和沮喪的症狀。
5.去公園散個步：花時間與大自然共處對身體大有益處，還能增進健康。一項英國研究顯示，人在自然環境裡明顯比在都市環境裡要快樂許多。
6.行善：根據加州大學的研究，幫助他人、日行一善都能讓你更快樂。
7.聽快樂的歌：《正向心理學》期刊今年的一則研究指出，想尋求更快樂的學生，若可以同時聽著「快樂的」音樂，心情會明顯提升。
8.昂首闊步：佛羅里達州亞特蘭大大學研究指出，昂首闊步讓你更快樂。此研究發現，在三分鐘的路程裡，被要求走路時頭要抬高、甩開手、邁大步的受試者與被要求低著頭走路的受試者相比，前者明顯快樂許多。
9.冥想：冥想除了能減輕壓力並緩解輕度憂鬱，還能促進情緒健康並改善睡眠品質。
10.寫本感恩日記：許多研究證實，保持感恩的心有助身體健康。最好從年輕時就開始記錄值得感恩的大小事，可以讓生活更快樂。另外也有研究證實，學校的感恩教育與學生培養正向情緒和樂觀態度高度相關。
11.去度個假：根據荷蘭2010年一項研究顯示，對度假的期待，可以提升出發前最多八周的幸福感。
12.和小狗玩耍：和寵物相處可活化腦部。研究顯示，飼養寵物可以增加左腦活動，左腦掌管快樂和愉悅感，另外，養寵物也可以促進健康。
13.小睡一會兒：睡眠剝奪會增加壓力。一項研究調查學生背單字時，睡眠不足的大學生可以記住81%的負面字眼，但是只能記住41%正向或中性字眼。此外，研究也發現，打瞌睡可以改善情緒。
14.享受一杯好茶：心理學家Rick Hanson研究發現，生活中的小確幸可以轉化腦部負面情緒，帶來快樂感，例如喝一杯好茶。他說，我們生活周遭有許多可以學習成長的機會，即使只發生10秒、20秒的小確幸，都要好好把握。
15.擔任志工：助人為快樂之本，英國艾希特大學研究發現，助人可以增進快樂感、減輕壓力、延長壽命。
16.性愛：性愛既減壓又健康，英國勞工研究機構發現，一周至少有四次性愛經驗的人比較快樂且壓力較輕，當然工作的收入也較高。此外，性愛也可以維持心臟和免疫系統健康。
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12種快樂食物 遠離低潮
轉摘自：2014/04/14【聯合報╱記者蔡容喬∕台北報導】
血清素向來有「快樂情緒因子」之稱，因為身體無法自行合成，必須從食物中攝取特定營養素，才能在體內合成血清素。因此，只要能夠製造或提升體內血清素的食物，就叫快樂食物。
色胺酸、Omega-3 ：都能提升血清素
高醫體重管理中心營養師宋侑璇說，快樂食物大多含有色胺酸、生物鹼、菸鹼酸、Omega-3脂肪酸及硒等營養素。色胺酸、生物鹼或維生素C、B6等，可促成血清素生成；Omega-3可抑制身體發炎反應，也進一步提升血清素含量。
高雄市立聯合醫院營養室主任謝藍琪指出，維生素B1、B2、B12等B群也是快樂食物的關鍵營養素，可以讓食物在體內轉換成能量，幫助身體減壓、精神變好。
至於碳水化合物進入身體後，不像含糖食物會導致血糖急升急降，而是會緩慢釋放，食用後較能穩定情緒；鈣則屬於神經傳導物，也能協助釋放壓力。
營養師推薦12種快樂食物
1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼；不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示，攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成；鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓。其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化，謝藍琪建議直接食用，不要打成汁飲用。
運動加日曬 心靈才無礙
宋侑璇表示，要保持愉悅心情，除了快樂食物加持，也要保持適度運動習慣，每天定時曬15至20分鐘太陽，都有助於提升血清素濃度，讓自己常保快樂心情。謝藍琪說，反服貿學生退場，民眾激昂的情緒也要跟著退場，多吃快樂食物配合運動，才能遠離鬱卒、逐漸放鬆身心。
陷阱食物
甜食解憂？ 換來憂鬱更多
「多糖、多油是大忌；巧克力、咖啡、酒精都有陷阱。」
宋侑璇說，吃下過多甜食，短時間內會讓血糖急速上升，令人暫時產生興奮或愉悅感，但身體分泌胰島素後，血糖又會急速下降，血糖急速波動，反而造成沮喪、焦慮感。其中，巧克力含鈣、可促進血清素合成，雖然被認為是吃了有愉悅感的快樂食物，卻也是高油、高糖，除非選擇75%以上的黑巧克力，才不會吃下過多糖分。
高油的速食如炸薯條、炸雞、漢堡、甜甜圈等，因低密度膽固醇偏多，會阻塞動脈、產生自由基，導致神經元受損，影響神經傳導，也會讓情緒低落、焦躁。其他如培根、五花肉、松阪豬肉、和牛等油脂含量高的肉類，都不建議過量食用。
此外，咖啡過量會引發心悸、憂鬱，過量飲酒會消耗大量B群，讓身體產生壓力，飲酒後6至12小時內，會出現焦慮、恐慌感，都會讓情緒很憂鬱。
全文網址: 12種快樂食物 遠離低潮 - 精神健康 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=508525#ixzz2z5obiuMh
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全文網址: 12種快樂食物 遠離低潮 - 精神健康 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=508525#ixzz2z5obiuMh
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維生素C水果 開心果
轉摘自：【聯合晚報╱記者黃玉芳/紐西蘭報導】 2014.04.18 03:06 pm
多吃富含維生素C的水果，可以補充能量，穩定情緒。
報系資料照
多吃富含維生素C的水果，可以補充能量，穩定情緒。紐西蘭研究發現，大學男生每天吃兩顆奇異果，連續六周，情緒困擾指標降低35%。醫師強調，直接吃水果，要比吞維他命C 更好。
由紐西蘭基督城奧塔哥大學(UOC)發表於「營養科學雜誌」(Journal of nutritional science)的研究，讓35名平時很少吃水果的大學男生分為兩組，一組每天食用半顆奇異果，另一組每天吃兩顆。
結果發現，每天吃兩顆奇異果的男生，六周之後，感覺疲勞、憂鬱、失眠、壓力、暴食、怒氣等負面情緒困擾指標，下降35%，也覺得自己更有活力。研究人員認為，是因為攝取了足夠的維他命C，這也代表吃蔬果的健康益處，是可以被測量出來。
衛生福利部台東醫院院長祝年豐表示，心理壓力過大、情緒欠佳時，體內所消耗的維生素C會比平時多八倍，平時多吃豐含維生素C、水分高等水果，如奇異果、葡萄柚、柳丁等，可以抗壓、緩解緊張情緒、提高活力，是上班族的好朋友，建議上班族不妨於下午茶休閒時間，放鬆心情改吃水果。http://www.udn.com/2014/4/18/NEWS/HEALTH/HEA2/8620848.shtml
大蒜、高麗菜、波菜 增強大腦抗壓
轉摘自：2014/03/24【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】
美國加州大學柏克萊分校研究人員認為，長時間承受心理壓力，往後很容易產生情緒、心理疾病，特別是創傷所帶來的壓力，更可能引起焦慮、情緒失調問題。研究顯示，大腦灰質、白質要處於平衡狀態，身心才會健康。而維生素B群、硫等營養成份可增強大腦抗壓能力，大腦遇到壓力時，這些營養成份可幫助大腦恢復平衡、健康。
大腦灰質位於大腦神經原當中，白質則是幫助神經原訊號傳遞，當一個人承受慢性壓力時，大腦白質就會增多，而神經原會變少，此時大腦連結就會出問題。
研究人員解釋，大腦連結如果很順暢，遇到恐懼來襲，反應就會變得比較快，也較能對抗壓力。但如果大腦前額葉皮層連結不是很順暢，對抗壓力時，反應就會變慢，此時大腦工作就會受到阻礙，導致壓力反應變很大，在這種情況下，就會造成一些身心疾病，記憶、學習能力也都會大受影響。
若想要保護大腦，避免壓力進一步傷害大腦，除了舒壓，也可攝取Omega-3脂肪酸，幫助維持大腦功能。像鮭魚、鮪魚、鯡魚、鯖魚等富含油脂魚類，以及杏仁、核桃、橄欖油等都含有Omega-3脂肪酸。
此外，抗氧化營養素也能促進大腦健康，增強大腦抗壓能力。舉例來說，像維生素B群、天然食物中的硫成份，都能讓大腦功能趨於平衡。波菜、芥藍、蘿蔓等綠色葉菜類蔬菜就含有維生素B群。大蒜、洋蔥、花椰菜、蘿蔔、蘆筍、高麗菜則含有硫，可維持大腦氧氣平衡。櫻桃、莓果類食物中的營養成份也都能幫助抗發炎，進一步紓解大腦壓力。
台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示，像運動、找談得來的親朋好友聊聊天都是很好舒壓方式，一旦出現身心症狀，千萬不要忌諱就醫。有些人會想透過抽菸、喝酒舒壓，抽菸、喝酒雖然可以讓緊張情緒暫時獲得紓解，但不抽菸、不喝酒時卻可能產生戒斷症狀，不但情緒會更加焦慮，抽菸、喝酒還會對身體造成壓力，因此不建議用抽菸、喝酒舒壓。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=5419&f_ART_ID=505139
若想要保護大腦，避免壓力進一步傷害大腦，除了舒壓，也可攝取Omega-3脂肪酸，幫助維持大腦功能。像鮭魚、鮪魚、鯡魚、鯖魚等富含油脂魚類，以及杏仁、核桃、橄欖油等都含有Omega-3脂肪酸。
此外，抗氧化營養素也能促進大腦健康，增強大腦抗壓能力。舉例來說，像維生素B群、天然食物中的硫成份，都能讓大腦功能趨於平衡。波菜、芥藍、蘿蔓等綠色葉菜類蔬菜就含有維生素B群。大蒜、洋蔥、花椰菜、蘿蔔、蘆筍、高麗菜則含有硫，可維持大腦氧氣平衡。櫻桃、莓果類食物中的營養成份也都能幫助抗發炎，進一步紓解大腦壓力。
台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示，像運動、找談得來的親朋好友聊聊天都是很好舒壓方式，一旦出現身心症狀，千萬不要忌諱就醫。有些人會想透過抽菸、喝酒舒壓，抽菸、喝酒雖然可以讓緊張情緒暫時獲得紓解，但不抽菸、不喝酒時卻可能產生戒斷症狀，不但情緒會更加焦慮，抽菸、喝酒還會對身體造成壓力，因此不建議用抽菸、喝酒舒壓。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=5419&f_ART_ID=505139
藍光擋光光 憂鬱恐叩門
轉摘自： 【聯合報╱記者楊欣潔／台北報導】2014.03.08 04:12 am
在坊間大打「抗藍光」或「濾藍光」產品下，「藍光」似成過街老鼠；不過，專家指出，藍光並非百害而無一利。研究發現，藍光可調節影響生理時鐘的褪黑激素分泌，若長期阻隔藍光，可能造成生理時鐘失調，進而引發憂鬱症等心理疾病。
藍光不只存在三C產品，燈光及陽光等可見光也都有藍光。台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，藍光會抑制褪黑激素分泌、使人清醒。通常褪黑激素在睡前分泌以幫助入睡；白天時透過陽光中的藍光照射，降低褪黑激素分泌，使人清醒。因此，一旦長期阻絕藍光照射，恐致生理時鐘混亂。
國外針對藍光對睡眠影響的研究指出，生理時鐘失調、睡眠品質不好的人，恐增加肥胖、糖尿病、心臟病、憂鬱症和中風等罹病風險；但適度照射藍光，可幫助老人穩定睡眠節律。
詹雅雯說，藍光也被應用於治療生理時鐘異常患者，甚至能有效提振輪班工作者的精神，減少夜班工作者發生錯誤或意外。
台北榮民總醫院心身醫學科主任周元華表示，藍光是自然光的一種，長期阻隔的確可能對人體造成影響；不過，若要治療生理時鐘失調，目前還是多以藥物為主，藍光治療在臨床使用較不常見。
坊間有不少抗藍光商品推出，長時間配戴是否會影響人體生理時鐘？詹雅雯說，目前仍無法確定。睡眠醫學會理事長林嘉謨、林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏均認為，使用濾藍光產品是否會影響生理時鐘還需進一步研究證明。林嘉謨強調，規律的生理時鐘不只受光線影響，更與生活作息、運動息息相關，他提醒，最好就是睡前避免使用三C產品，以免干擾睡眠品質。【2014/03/08 聯合報】@ http://udn.com/ http://www.udn.com/2014/3/8/NEWS/HEALTH/HEA1/8533684.shtml?ch=rss_health
【圖解】拒絕打雜！3招減少瑣碎雜事，提升工作效率
轉摘自：http://www.managertoday.com.tw/?p=38164
你是不是總覺得每天忙得團團轉，即使有再多的時間也不夠用？
日本圖解思考大師西村克己指出，工作者如果無法消除不必要的工作，就只能終日埋首瑣事，成為公司的打雜人員。他在著作《A咖工作術：拒絕當公司裡可被輕易取代的小卒》中，提出減少瑣碎工作的3個辦法：
1. 透過浪費、駁雜、勉強，找出和成果無關的時間
西村提出「費駁強法則」（浪費、駁雜、勉強），做為找出問題的思考法。浪費是指對產出毫無貢獻卻需要花時間處理的項目，包括重做、檢查、等待、生產過剩等，如能盡量減少浪費，就可以提升工作效率。
駁雜則包含源自工作方法、同事間相處、工作分配的混亂。如工作方法沒有標準化，工作品質變得雜亂無章，因此拖累整體工作時程等。
勉強分為心理和身體兩個層次。舉例來說，如果勉強你每天加班，長期而言會讓你身心俱疲，對工作提不起勁，所以在勉強發生時，就應該盡量婉拒。
2. 用4步驟——ECRS，改善工作現況
西村建議以ECRS思考改善步驟，進一步處理工作項目。ECRS是由捨棄（eliminate）、結合（combine）、置換（replace）、簡化（simplify）4步驟組成。
ECRS就是改善現況的優先順序。以連鎖零售店為例，面對經營不善的店面，你應先考量是否乾脆關閉分店，若有些勉強，就接著考慮是否能將此店面和另一間分店合併。如果合併行不通，想想看替換店長能不能提高經營效率？若是無法更換經營團隊，就想辦法簡化現有工作流程，以微幅變動做為改善方案。
3. 與其增加努力，不如提高產出量
別人對於你的工作評價，不在於你的努力，而是你的產出與貢獻。為了在有限時間創造最大產出，西村建議採用「得失矩陣」（參見【圖表】），找出執行容易、獲利較大的紅利機會，優先執行就能在短期得到巨大成果。如此一來，不僅自己能得到完成工作的滿足，更會使主管和顧客認同自己的工作效率。
本文取材自《A咖工作術：拒絕當公司裡可被輕易取代的小卒》，紅通通文化出版
圖片來源 / JuditK via flickr，CC Licensed
你是不是總覺得每天忙得團團轉，即使有再多的時間也不夠用？
日本圖解思考大師西村克己指出，工作者如果無法消除不必要的工作，就只能終日埋首瑣事，成為公司的打雜人員。他在著作《A咖工作術：拒絕當公司裡可被輕易取代的小卒》中，提出減少瑣碎工作的3個辦法：
1. 透過浪費、駁雜、勉強，找出和成果無關的時間
西村提出「費駁強法則」（浪費、駁雜、勉強），做為找出問題的思考法。浪費是指對產出毫無貢獻卻需要花時間處理的項目，包括重做、檢查、等待、生產過剩等，如能盡量減少浪費，就可以提升工作效率。
駁雜則包含源自工作方法、同事間相處、工作分配的混亂。如工作方法沒有標準化，工作品質變得雜亂無章，因此拖累整體工作時程等。
勉強分為心理和身體兩個層次。舉例來說，如果勉強你每天加班，長期而言會讓你身心俱疲，對工作提不起勁，所以在勉強發生時，就應該盡量婉拒。
2. 用4步驟——ECRS，改善工作現況
西村建議以ECRS思考改善步驟，進一步處理工作項目。ECRS是由捨棄（eliminate）、結合（combine）、置換（replace）、簡化（simplify）4步驟組成。
ECRS就是改善現況的優先順序。以連鎖零售店為例，面對經營不善的店面，你應先考量是否乾脆關閉分店，若有些勉強，就接著考慮是否能將此店面和另一間分店合併。如果合併行不通，想想看替換店長能不能提高經營效率？若是無法更換經營團隊，就想辦法簡化現有工作流程，以微幅變動做為改善方案。
3. 與其增加努力，不如提高產出量
別人對於你的工作評價，不在於你的努力，而是你的產出與貢獻。為了在有限時間創造最大產出，西村建議採用「得失矩陣」（參見【圖表】），找出執行容易、獲利較大的紅利機會，優先執行就能在短期得到巨大成果。如此一來，不僅自己能得到完成工作的滿足，更會使主管和顧客認同自己的工作效率。
本文取材自《A咖工作術：拒絕當公司裡可被輕易取代的小卒》，紅通通文化出版
圖片來源 / JuditK via flickr，CC Licensed
郭語錄精選40句:
1.公司經營理念：愛心、信心、決心
2.公司的工作精神：融合、責任、進步
3.全球化思考邏輯：客戶→產品→功能(即系統)→地理位置
4.策略是什麼?：方向、時機、程度
5.競爭導向贏的策略：生意型態→經營的策略→建立系統→建立組織→找對人才
6.開發新產品五大策略：(1)工業標準 (2)業界標準 (3)競爭對手的暢銷產品 (4)產品趨勢 (5)業界領導
7.品質是什麼?：就是客戶願意用兩倍的價格來跟你買,而且還很高興.
8.成功三部曲：策略、決心、方法,再加上有好的人才與組織去執行.
9.成功的途徑：(1)抄 (2)研究 (3)創造 (4)發明
10.成功與失敗的分野：成功的人找方法,失敗的人找理由.
11.錯誤的省思：錯誤並不可怕,可怕的是一再犯同樣的錯誤.
12.經驗只有4個字：時間 + 金錢
13.簽字：就是“牽制”
14.成長來自什麼?：胸懷千萬里,心思細如絲.
15.工廠管理的理念：走出實驗室,沒有高科技,只有執行的紀律.
16.三局：(1)格局 (2)佈局 (3)步局
17.三理：人的道理 事的道理 物的道理
18.三對：入對產業 選對公司 跟對主管
19.三合：集合→整合→融合
20.三助：自助 人助 天助
21.執行力是什麼?：速度 + 準度 + 精度
22.關鍵：魔鬼都藏在細節裡
23.桌子的顏色：桌子的表面是我們所看到的顏色﹐如果想要知道裡面的顏色﹐只有把桌子拆解才知道.
24.顧問的省思：您問他 “現在幾點鐘?”他借用您所戴的手錶然後告訴您 “現在幾點鐘?”
25.專家的省思：他用美麗的詞語 以您聽不懂的項目術語 來說明項目.
26.英雄的省思：真正的英雄, 是戰死在沙場上的人, 而不是來領勛章的人.
27.企業人生三部曲：人材→人才→人財
28.富士康的品牌：沒有品牌, 品質是我們的品牌, 科技是我們的品牌, 人才是我們的品牌.
29.接班人三條件：一是品德,二是責任心,三是要有工作意願;至於太聰明的人,則婉拒.
30.主管每天要做的四件事：一是定策略,二是建組織,三是布人力,四是置系統.
31.人才從哪裡來?：人才是歷練出來的，而非天生的；人才是機會創造出來的，而非刻意培育的.
32.自問：「自己的核心競爭力在哪裡」尤其是在未來5年到10年，到底掌握了哪些優勢？
33.座右銘：努力,努力,再努力不為物欲,不為虛名享受工作,享受挑戰.
34.創新人才的基本要件：負「責任」肯學習,勤「動手」不怕錯,守「紀律」重團結.
35.雄心：除非太陽不再升起,否則不能不達到目標.
36.決策：決策是領導的要務;決策的價值在於前瞻、務實、效率;民主,是最沒有效率的辦事方式.
37.領導：任何一個組織重要的不是管理,而是領導。領導,須有獨裁為公的決斷勇氣.
38.技術應用舞臺在現場：沒有現場這個技術應用的舞臺,任何技術的發展都將止步於實驗室,都將胎死腹中.
39.鴻海是什麼?：打不死的蟑螂,刻苦樸實的水牛,貧瘠土壤中扎根的葡萄藤,振翅奮飛的孤雁,寂寞長大的地瓜
40.成功的省思：成功是一名差勁的導師,它給你的是無知與膽識,不能給的是下次成功必備的經驗與智慧.
不要成為大腸癌盯上的６種人！
大腸癌90％出現在50歲以上。台灣的大腸癌病人20～25％發現時已是末期。篩檢發現的大腸癌將近一半是零期跟一期，治癒率近90％。肥胖的人罹患大腸癌的風險，比一般人高出1～2倍。世界衛生組織（WHO）指出，21～25％的大腸癌可歸因於身體活動不足。只有15％的大腸癌跟遺傳有關。若父母其中一位罹患大腸癌，下一代罹患的機率，比一般人高出2～4倍。
1.不愛吃蔬果、全穀
倫敦帝國理工學院研究，每天只要多吃10公克，膳食纖維就能降低10％大腸癌的機率，吃更多當然更好。
國民營養調查發現，台灣男性每日平均攝取13.7公克、女性14公克，距離理想的25～30公克有段距離。
膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。
主食也要改變，膳食纖維才可能吃得夠。例如將白米白麵改為糙米雜糧、全麥麵包等。
2.不愛喝水
水喝不夠，吃再多高纖食物也無法排出來。每天喝5杯水，就可以降低45％大腸癌機率。事實上多數人都在慢性脫水，因為在有空調的室內，不會感到口渴。
喝水時間也很重要。
《自律神經健康人50招》作者小林弘幸起床後，習慣在早餐前喝一杯水，他也要求他便秘門診所有的病人要做的第一件事，便是早晨喝杯水。他解釋，早晨第一杯水固然是補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是誘發「胃結腸反應」，因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，藉由喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發自然的便意。
3.愛吃紅肉、加工肉品與燒烤
最近有個驚悚的新聞，一名國中生因為幾乎天天吃校門口的烤香腸，年僅14歲就醫時已經大腸癌第四期，治療後仍告不治。
世界癌症研究基金會和美國癌症研究所共同出版的防癌建議：紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子，每週紅肉的攝取上限應在500公克以下，加工肉品更應避免。
英國劍橋大學與牛津大學追蹤歐洲14國45萬名受試者的大型研究發現，每天攝取加工肉品超過160公克（約3條香腸），死亡率比每天僅攝取20公克的人，增加44％。主要是加工過程中的化學添加物令人疑慮，此研究建議，每日攝取量勿超過20公克，約一片培根。有些人早餐要吃3片培根，自稱「無肉不歡」，在跟健康開玩笑。
而紅肉經過高溫燒烤後，會產生多達17種的異環胺（heterocyclic aromatic amine），異環胺在人體透過酵素活化，會突變控制細胞生長的致癌基因。
異環胺在動物實驗已被證實對大腸具有致癌性，臨床研究也證明，長期大量食用過焦或過熟的肉品，大腸癌及胃癌的機率升高3～5倍。
4.胖子
「肥胖會引起發炎，而發炎在癌症發展的各個階段如癌變、侵襲、轉移，都扮演重要的角色，」暢銷書《抗癌就像減肥》作者顏榮郎說。
理想體重是要將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間、腰圍男性不超過90公分（約36腰）、女性80公分（約30腰）。
要維持理想體重知易行難。減重初期從每天飲食少100卡開始，真餓了再吃，是管理飲食而非節食。減重中後期再加入運動，增加基礎代謝率，避免復胖惡夢。
5.不運動
美國華盛頓大學研究發現，運動的人可以減少兩成大腸癌發生的機會。因為運動可以增加免疫力，減少腸道發炎，進而降低瘜肉發生的機率。
相對的，不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫節腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。
美國癌症協會建議，每週5天、每次30分鐘，對於繁忙的上班族看來有點難辦到，好消息是，可以累積小小的運動直到30分鐘的目標，如捷運前一站下車再走回家；中午選遠一點的餐廳吃飯等。
6.不做篩檢
大腸癌盛行率不斷攀升，雖然發生率高，卻能早期發現、早期治療，且治癒率高。因為大腸癌大多數都是因為腺瘤性瘜肉經過5～10年後演變而成，只要定期篩檢，便能防範於未然。
根據國健署委託台大監測中心的研究發現，在2004～2009年接受篩檢的民眾，大腸直腸癌死亡率降低10％。
國健署推動50～74歲每兩年一次免費糞便潛血檢查，目前台灣篩檢率約三成，遠低於英、美50％以上的篩檢率，50歲以上的你可持健保卡到相關醫療院所檢查，定期預防大腸癌。
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